منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums


العودة   منتدى التعليم التونسي (Jawhara-Soft) > التعليم و الثقافة > الأسرة والطفل والطفولة

الملاحظات

الأسرة والطفل والطفولة كل ما يتعلق بتربية الطفل والعلاقات الأسرية والديكور والتأثيت والتجهيزات المنزلية


Search Google

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2013-06-06, 20:47 رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتولة ؟




بســــــــــــــــــــــــــم الله الرحمان الرحيم

نرحب بكافة اعضائنا الكرام و كذلك زوارنا

اليوم سنتطرق الى موضوع جديد و ملاحظة كلامي ليس موجها للشباب فقط

اذن بناء جسد متكامل و عضلات جذابة تعبرها غاية عديد الاشخاص الان

و هي حقيقة امر جيد فما المانع من ممارسة الرياضة

اذن مبدئيا الموضوع يضم كافة انواع الرياضات و كافة الدروس لبناء جسدك



الموضوع شامل لكافة انواع الرياضات و كيفية تعلمها بنفسك في المنزل

بابسط الطرق و بارخص مصاريف

BOXING , Get 6 Abs ^^ ,DIPS , and more guys,,,

ملاحظة هذا الموضوع لا يشمل صعفاء القلوب و الخائفين امزح طبعا

اول شيئ NEVER GIVE UP & NO PAIN NO GAIN

تذكر تلك العبارات لتتحلى بالعزيمة

اذن لنتوكل على الله و نبدا ^^



  رد مع اقتباس


قديم 2013-06-06, 20:59 رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو




Never Give Up, Believe in Yourself

اخوتي لا بد من اخباركم ان العزيمة اول شرط لان اول المرحلة

ستنكون صعبة لكن طبعا ممكنة


سجب عليك تحقيق اهدافك و التسائل لما ساقوم بالرياضة ؟

اذن تحديد الاهداف امر لا بد منه لتشجيع النفس على المواصلة





يمكنك متابعة الفيديو التالي مناسب جدا و شامل


[M] https://www.youtube.com/watch?v=iHVwZ1XxJR4 [/M]









IT'S POSSIBLE !! I'M Gonna make make make it



آخر تعديل WESSO.018 2013-06-06 في 21:02.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-06, 21:24 رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


KEEP MOVING FORWARD !!



اذن بعد الوثوق في النفس و تحديد اهدافنا

يجب علينا اعداد ريجيم يعني تنظيم الاكل و هو من الاسباب الاساسية لخسارة الوزن

اياك ان تتسائل :: ما دمت امارس الرياضة باستمرار اكل قدر ما شئت=>

ذلك اعتقاد مغالط و سيبطل تمارينك الرياضية بل سيجعلك تاكل اكثر من ثم

لا تلاحظ الفرق في الوزن يعني مغادرة التمارين الرياضية فزيادة الوزن

تفضل الموقع التالي
Calorie Calculator - Daily Calorie Needs

هذا الموقع ممتاز حيث يقدم اليك السعرات الحرارية

المحتاجة يوميا حسب الوزن و الطول الخاصان بك
بالاضافة الى عدد

تمارينك الرياضية اسبوعيا


بحيث تعرف حدودك في الاكل و هذا موقع اخر يحدد عدد السعرات

الحرارية في كل اكل من خصار و غلال و حتى الكسكسي

و نصيحة مني ليك : اقطع علاقتك مع الخبز بكافة انواعه و ان اشتقت اليه

سريعا يمكنك تناوله في الوجبة الصباحية فقط


هل تعرف 1 baguette كم تساوي من صحن Spaghetti ؟

8 يا حبيبي ما يوكل عائلتين

يمكنك البحث في الانترنت وجبات يومية حسب عمرك لذا امتعت عن تقديم مثال







  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-06, 23:08 رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
صعبة المنال
مراقبة منتدى الأسرة

إحصائية العضو






صعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond repute

صعبة المنال غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


الله يسعدكـ اخوي وسيم
على موضوعك الشيق
إستمر أخي
,,,
متابعة



  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-07, 15:27 رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


Complete Fitness Programs To Lose Weight

اذن مرحبا باعضاء الجوهرة
بعد تحديد الدايت نبدا بتطبيق التمارين

نبدا بالشهر الاول
التمارين تكون كالتالي
5 ايام تمرين في الاسبوع دائما ناخذ يوم الخميس و الاحد راحة
لمعرفة سبب الراحة تفضل بمشاهدة الفيديو التالي

[M]https://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg[/M]



:: الاسبوع الاول ::
:: اليوم الاول ::
Warm-up Low Impact Workout == CLICK
:: اليوم الثاني :: Lose Belly Fat == CLICK
:: اليوم الثالث :: [ame="http://www.youtube.com/watch?v=P87va_2JEuM&feature=player_embedded"]CLICK[/ame] Cardio Kickboxing
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Getting 6 Pack Abs == CLICK
:: اليوم السادس :: Beginner Weight Training == CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الثاني ::
:: اليوم الاول ::
Lose Belly Fat (another exercice)== CLICK
:: اليوم الثاني :: Strength Training Workout == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKCardio Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Thirty Minutes Beginner Workout == CLICK
:: اليوم السادس :: Interval Walk / Jog / Sprint == CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الثالث ::
تابع & تذكر NEVER GIVE UP !!!

:: اليوم الاول :: Cardio Workout == CLICK
:: اليوم الثاني :: Lose Belly ( always new workout ) == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKInsanity Cardio Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Mixed Martial Arts Workout == CLICK
:: اليوم السادس :: Standing Abs Workout ==CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الرابع ::
اكيد التغيرات في جسدك اصبحت واضحة بعض الشيئ

:: اليوم الاول :: Lose Belly FAT == CLICK
:: اليوم الثاني :: Weight Training == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKAerobic Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس ::
Lose Belly FAT == CLICK
:: اليوم السادس :: UltimateCardio Workout ==[ame="http://www.youtube.com/watch?v=ClXs1Ef2SKo&feature=player_embedded"]CLICK[/ame]

:: اليوم السابع :: RELAX BRO





  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-10, 17:29 رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


COMPLETE PROGRAM TO BEGIN BODYBUILDING STEP 1


اذن بعد خسارة الشحوم نحاول تحسين الجسم من حيث لوك العضلات و الرشاقة

الفيديوهات تكون على النحو التالي ::

- -
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
-_-
1
stweek

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=YraWLoZH-QQ&feature=player_embedded"]Here[/ame] DAY 1 : Low Impact Workout
DAY 2 :Low Impact Aerobic Workout Here
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=U0bhE67HuDY&feature=player_embedded"]Here[/ame] DAY 3 :Beginner Weight Training
DAY 4 = OFF
DAY 5 :Low Impact Cardio Exercises HERE
HERE
DAY 6 :Low Impact Cardio
DAY 7 = OFF


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -





- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2
ndweek

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"] [/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"]Begineer Leg Workout[/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"][/ame]
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=1fl854HTRCo&feature=player_embedded"]Begineer Upper Body Workout[/ame]

Easy Workout For 15 Minutes

DAY 4 = OFF
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jRl5nsJBbNo&feature=player_embedded"] [/ame]
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jRl5nsJBbNo&feature=player_embedded"]Low Impact Workout For 30 Minutes[/ame]
It's ur day ! Walking or Biking , swimming for 20 or 30 minutes
DAY 7 = OFF




- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2
3
rdweek

Low impact workout
Begineer Weight workout

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=PYtcl2PbMyI&feature=player_embedded"]Low impact aerobic workout [/ame]

DAY 4 = OFF
Low Impact Cardio
It's ur day ! Walking or Biking , swimming for 20 minutes at least
DAY 7 = OFF




- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2
Last
week


Low impact workout
Begineer Weight workout

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=PYtcl2PbMyI&feature=player_embedded"]Low impact aerobic workout [/ame]

DAY 4 = OFF
Low Impact Cardio
It's ur day ! Walking or Biking , swimming
DAY 7 = OFF


Leg workout
Easy Training for 15 minutes

Low impactworkout

DAY 4 = OFF
Ur day again ^^ Enjoy
Low Impact WorkoutDAY 7 = OFF








  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-11, 18:02 رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو




اليوم نحن مع مجموعة فيديوهات جديدة للـ ABS WORKOUT
30 Minute Afterburn Workout – After Burn Training


After Burning Exercises – Afterburn Exercise Workouts

[M]http://www.youtube.com/watch?v=SdfsjLA1A6U[/M]

10 Minute Hurricane High Intensity

Workout – HIIT Training – High Intensity Interval Training Excs

[M]http://www.youtube.com/watch?v=pb2A11X2q1E[/M]


Run The Rack DB Curls Palms Up

Bicep Workout Exercise with Dumbbells

[M]http://www.youtube.com/watch?v=TKsVwl1uEzs[/M]


Swiss Ball Crawl Challenge


Best Swiss Ball Exercise Workout – Stability Ball Workout

[M]http://www.youtube.com/watch?v=VNY87X8nwoU[/M]



NOW HOW TO GET 6 ABS



Extreme 6 Abs Workout



[M]https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc[/M]


Getting 6 Abs In 10 minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY[/M]


Get 6 Abs in 2 Minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY[/M]


Pack Abs in 6 Minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=sGOMAHOJxXM[/M]


كما لاحظت تمارين سهلة تتطلب الاستمرار فلك اختيار احد الفيديوهات و التمرين










آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 08:58.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-13, 07:35 رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


Bicep_Workout



12 Minute Blitz Back and Biceps Workout – Back and Biceps Exercises – Back and Bicep Workouts – Back Bicep Exercise

[M]http://www.youtube.com/watch?v=K2-4z-iDgfc[/M]


8 Minute Blasting Biceps Workout – Bicep Exercises with dumbbell – Biceps Work Out Training

][M]http://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8[/M]

Best Biceps Workout – Biceps Exercises for Huge Biceps – Bicep Work Out

[M]http://www.youtube.com/watch?v=kCtnMZERIME[/M]


How To Get Big Biceps Workout – Biceps Exercises For Mass – Bicep Work out

[M]http://www.youtube.com/watch?v=f-WNsetAg5s[/M]


Run The Rack DB Curls Palms Up – Bicep Workout Exercise with Dumbbells

[M]http://www.youtube.com/watch?v=TKsVwl1uEzs[/M]







آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 09:00.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-13, 07:41 رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


Legs_Workout




[M]http://www.youtube.com/watch?v=yOsRIDfTTfI[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=yIiFaL-gab0[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=-8AnVj7T8Q4[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=0QIXq3a8ch0[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=X9NPmkMIeWs[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=BfV6k3602qQ[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=lg25mEdIWno
[/M]




آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 09:02.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-13, 07:44 رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


Back_Workout



[M]http://www.youtube.com/watch?v=Y34iaTtnelc[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=K2-4z-iDgfc[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=KXsVqP7xxqE[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=Xc1AufCxh_Q[/M]







آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 09:05.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-13, 07:48 رقم المشاركة : 11
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو


Chest_Workout




[M]http://www.youtube.com/watch?v=9cHHqw3RaOE[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=H7aTXu6LA4o[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=njDxCV3K0cI[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=MoIOJtz7Mwk[/M]




آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 09:08.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-06-13, 07:50 رقم المشاركة : 12
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتو



Tricep_Workout

[M] [ame]http://www.youtube.com/watch?v=9cHHqw3RaOE[/ame][/M]


[M]http://www.youtube.com/watch?v=NW0cJh3a5SQ[/M]






آخر تعديل JASON 2013-06-13 في 08:59.
  رد مع اقتباس
إضافة رد

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إدارة الحوار...مرحلة بناء عقلية الأطفال ayman 12 الأسرة والطفل والطفولة 0 2012-01-02 10:14
طريقك من السمنة إلى الرشاقة ملف متكامل safa0071 الأناقة و شؤون حواء وآدم 3 2011-10-24 13:07
أهمية قراءة اٌية الكرسي siiriinn خواطر و مقالات أدبيّة 3 2010-04-14 18:55


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 07:27


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة 2010-2018 © منتديات جوهرة سوفت