منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums


العودة   منتدى التعليم التونسي (Jawhara-Soft) > التعليم و الثقافة > العلوم و الثقافة > العلوم الطبية

الملاحظات

العلوم الطبية قسم متخصص بالطب و الصحة و اعطاء النصائح للامراض و طرق العلاج و الوقاية منها

محرك بحث المنتدى بدعم من قوقل





إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2012-04-11, 23:21 رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
siiriinn
مسؤولة المنتدى الإسلامي
إحصائية العضو






siiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond reputesiiriinn has a reputation beyond repute

siiriinn غير متواجد حالياً


Thread Dot 16 يهمٌك سيدتي: تسع حيل..للإستمتاع بأشهى أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن






يهمٌك سيدتي: تسع حيل..للإستمتاع بأشهى أطباق
المطاعم دون زيادة في الوزن







ليس معني أنك تتبعين حمية غذائية أنك لا تخرجين و تأكلين في المطاعم وجبات شهية، ولكن تكمن النقطة الفيصل في كيفية اختيار الطعام و تجنب الأطعمة الدسمة المضرة بنظامك الغذائي.

ربما تندهشين إذا علمت أن العديد من الدراسات أشارت إلى طريقة هامة لكي تقللي من كمية الطعام المتناول خارج المنزل، حيث اكتشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نظرية التأمل قبل الأكل -أي أنهم يفكرون في الطعام- يتناولون كميات أقل بنسبة تصل إلى 300 سعر حراري عن نظائرهم.






فهذه الاستراتيجية تجعلهم على دراية بالشعور المسبق بالجوع و الاحساس بالشبع والاكتفاء من الطعام، كما يوجد العديد من الطرق والوسائل الفعالة التي يمارسها الكثيرون وتقيدهم عند تناول الطعام خارج المنزل كالآتي:

1- التحكم في كمية الطعام

لا تخجلي من سؤال النادل عن مكونات الطبق المطلوب، واطلبي منه التحكم في الكمية المقدمة من خلال وضع نصف كمية الطبق إذا كان كبير الحجم، في علبة لتأخذيه معك إلى المنزل، يمكنك أيضا أن تستبدلي بعض المكونات فمثلا اختاري الخضار المطهو بالبخار "سوتيه" بدلا من أصابع البطاطا المقلية.

2- عدم طلب الخبز

كثير من المطاعم الخاصة التي تقدم المشويات تقدم سلة من الخبز المحمص الشهي مع السلطات، كمقبلات لذيذة تتذوقين منها ما تشتهين لحين قدوم طبقك الرئيسي، مما يجعلك تتمادين في تناولها، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بأن تطلبي من النادل ألا يقدم لك سلة الخبز مطلقا.

3- التخلي عن أطباق الحلوى

عادة ما نطلب أطباق حلوى بعد تناولنا لوجباتنا الأساسية، ولهذا لابد من التخلي عن طبق الحلوي، رغم صعوبة هذه الخطوة عند الكثيرين ولكنها مجدية النتيجة، وفي حالة الشعور بضرورة تناول طعام محلي اشربي عصيرا طازجا فذلك أفضل البدائل.

4- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

إذا كنت ممن يفضلون شرب المشروبات أثناء تناول الطعام، اطلبي من النادل عصيرا قليل السعرات، فإذا كانت الإجابة أنها غير متوافرة لديهم، لا تستغني عن زجاجة المياه المعدنية أبدا وقت تناول الطعام، واشربي العصائر الطازجة بدون إضافة سكر إليها.

5- البعد عن المقليات نهائيا

حاولي قدر الإمكان عند تناول طعامك خارج المنزل، أن تختاري من قائمة الطعام الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية، منعا لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوبة.

أما إذا كنت طلبت طبقا مكونا من أطعمة متنوعة، استبدلي النوع الذي لا ترغبينه بآخر صحي، فمثلا إذا كان الطبق يحتوي على بطاطا مقلية اطلبي خضار سوتيه أو سلطة بدلا منها.

6- اختيار الطعام قليل السعرات من القائمة

هناك الكثير من المطاعم التي تقسم قائمة طعامها وفقا للسعرات الحرارية، لتجديها تكتب بجوار كل طبق عدد السعرات الحرارية التي يحتويها، كما توجد مطاعم تزود قائمتها بخانة الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فحاولي عدم قراءة بقية القائمة واتجهي مباشرة إلى المأكولات الصحية منعا للوقوع في فخ اغراء الطعام.

7- مشاركة الأطباق مع الآخرين

من الممكن أن تغريك الأطباق المعروضة في القائمة وتجعلك تطلبين المزيد من الأطعمة، بهدف تجربتها أو بدافع من شهيتك، ولهذا إذا واجهك ذلك الموقف، حاولي مشاركة الطبق مع شخص آخر حتى لا تضطرين لتناوله لوحدك مما يضر بحميتك الغذائية.

8- التوقف عند الشعور بالشبع

استغلي صحبة الأصدقاء أو الأسرة وخذي وقتك الكافي لمضغ طعامك ببطء، واستمتعي بمذاق كل ملعقة منه حيث أثبتت الدراسات العلمية أن المعدة تعطي إشارات للمخ بالشعور بالشبع والاكتفاء بعد 20 دقيقة، لذلك لا تحاولي تناول الطعام سريعا أو الأكل بشراهة عالية فذلك سيجعلك تملئين معدتك بالمزيد من الطعام دون أن تستقبلي الإشارة بأنك شبعت من الأصل!.

9- مواصفات خاصة جدا لطلبك

مسموح في العديد من المطاعم أن تطلبي طلبك الخاص وفقا لنظامك الغذائي، فيمكنك مثلا أن تسألي النادل عن كيفية طهيهم لأي من الأطباق التي ترغبينها مع وضع بعض البدائل الأخرى لتحافظي على حميتك الغذائية، فعلى سبيل المثال:

- يمكنك أن تطلبي من النادل استبدال الزبد بزيت الزيتون وأن يستخدم كميات قليلة منه
- ألا يضع الملح أثناء طهي الطعام.

- أن يتخلص من الجلد أو الدهون العالقة في قطعة اللحم أو الدجاج.

- أن يزيل الصوص أو الزبد أو السمن الصناعي المضاف إلى أي من الأطباق
- أن يضع السلطة كطبق جانبي.













  رد مع اقتباس


قديم 2012-04-12, 07:32 رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
WESSO.018
صديق المنتدى

إحصائية العضو





WESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond reputeWESSO.018 has a reputation beyond repute

WESSO.018 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: يهمٌك سيدتي: تسع حيل..للإستمتاع بأشهى أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن

و الله زيادة الوزن مشكل اصبح يشكل خطر و منتشر يعني في اغلب الاماكن

نصائح ذو فائدة

بسيطة تساعد على عمل نظام جيد و محافظة قوية للجسم




و اهم حاجة هي تنظيم الاكل و تجنب الاكل بين الوجبات نهائيا بخلاف " الماء "

في الاخير لك جزيل الشكل موضوع هام


  رد مع اقتباس
قديم 2012-04-12, 12:42 رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
Cobra
عضو نشيط

إحصائية العضو





Cobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud ofCobra has much to be proud of

Cobra غير متواجد حالياً


افتراضي رد: يهمٌك سيدتي: تسع حيل..للإستمتاع بأشهى أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن

ألف شكر لك على الموضوع الجميل



  رد مع اقتباس
إضافة رد

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أغرب المطاعم في العالم Musulman السياحة و السفر 3 2012-01-13 17:11
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية Fiorezy العلوم الطبية 1 2011-06-19 23:38
أطباق تونسية أليكم أيها الأخوة هذه الأطباق التونسية الرائعة و المتنوعة siiriinn مطبخ المنتدى 6 2010-09-30 22:05
فساتين قصيرة لك سيدتي الاميرة المتفائلة الأناقة و شؤون حواء 1 2010-09-06 17:26
صور لأحلى أطباق salé حلو تونسي Diamenta مطبخ المنتدى 0 2010-03-11 21:54




أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 16:19.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة 2010-2016 ©  منتديات جوهرة سوفت