النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم
في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب
أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.
1)التسخين والإحماء
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
بعض الرياضيات المفيدة والتي يمكن للغالبية ممارستها
ركوب الدراجة
ويشمل الدراجات الثابتة داخل المنزل وتساعد
في تنشيط الدورة الدموية وحرق كميه كبيرة
من السعرات الحراريه والافضل ان تبدأ بالتدريج
ولفترات قصيرة وبسرعه بطيئه مع الزيادة التدريجية يوميا
-:قفزالحبل
فائدتها كبيرة جدا على الجهاز الدوري والعضلي وهذه الرياضه مناسبة جدا للسيدات
-:الركض
ويشمل ذلك الطرق العامه وجهاز الركض المنزليوان كنا لانفضل الركض كرياضه للمصابين بالبدانه الشديده او المتقدمين في العمر لما لها من تاثير ضار على مفاصل القدمين
-:السباحة
من افضل الرياضات التي تتحرك فيها جميع مفاصل الجسم ويفضل عندممارسة السباحة ان يتخللها فترات من الراحه لاستعادة الطاقة وننصح ممارسي السباحة باجراء فترة احماء قبل النزول الى حمام السباحة وعمل فترة تهدئة لعضلات الجسم بعد الانتهاء من السباحة وذلك بالاسترخاء التام داخل الماء
-: رياضة الهواء الطلق
تعتبر افضل الرياضات كما انها لاتحتاج تجهيزات خاصة ويمكن ممارستها داخل البيت او خارجه
-:اجهزة اللياقه البدنية المنزلية
هي عبارة عن اجهزة مصممة لتحريك عضلات الجسم في صورة متكرره وتعتبر الاجهزه التي تقوم بتحريك اليدين والقدمين في ان واحد من افضل هذه الاجهزة
رياضة المشي
الرياضة تنشط المواد الطبيعية المفجّرة للخثرات الدموية ..
هذا ما اكتشفه العلماء الأمريكيون مؤخرا, حيث تبين أن الرياضة
المتوسطة
أو المعتدلة تساعد في تقليل فرص تشكل الجلطات الدموية
عند الأشخاص
البدناء الذين يتعرضون غالبا لخطر أعلى للإصابة بالتخثر الوريدي
العميق وغيرها من التجلطات الدموية القاتلة
ووجد الخبراء أن ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي,
خمس مرات أسبوعيا تزيد قدرة الجسم على إنتاج
وإطلاق المواد الطبيعية المفجّرة للخثرات
وقام الباحثون بمتابعة 36 رجلا ممن يعيشون حياة جلوسية
خالية من النشاط والحركة, 24منهم مصابين بالبدانة,
وإخضاعهم لعدد من فحوصات الدم , ثم بعد ممارستهم
للمشي بسرعة معتدلة لحوالي 45 دقيقة خمسة
مرات أسبوعيا لمدة ثلاث أشهر, وقياس قدرتهم
على إنتاج مادة تسمى
منشط البلازمينوجين النسيجي تي –بي ايه
التي تلعب دورا مهما في قدرة الجسم على
عكس تشكل الخثرات الدموية, قبل برنامج التمرين وبعده
واكتشف هؤلاء أن الرجال البدناء أنتجوا كميات أقل
من مادة تي –بي ايه بحوالي 30 في المائة
قبل بدء البرنامج الرياضي, مقارنة مع الرجال غير البدينين,
كاستجابة للفحص, ولكن بعد التمرين, زاد إنتاج تلك
المادة بشكل ملحوظ عند البدناء, على الرغم من عدم
فقدانهم لأي وزن زائد
وخلص الباحثون في مؤتمر جمعية القلب الأمريكية,
إلى أن للرياضة والحركة تأثير مفيد على الشرايين
التي تصبح أكثر قدرة على إطلاق مادة تي –بي ايه
المفجرة للتجلطات والتخثرات, عند الحاجة
الطريقه الصحيحه للمشي
اكثر ماتحرص عليه حواء في هذا العصر ظهورها بالشكل
المناسب ومن اكثر وسائل الحصول على الرشاقه هي الرياضه
وخصوصا رياضه الجري ...وهناك بعض النقاط التي يجب
ان تنتبه لها حواء عند ممارسة هذه الرياضه
1- لاتنظري الى قدميك وانتي تجرين
2- حافظي على استقامة رقبتك
3- حافظي على استرخاء كتفيك
4 -احنى الذراعين عند المرفق وحركيهما الى الامام والوراء ايضا
5- اسحبي عضلات البطن طوال فترة الجري .
6- قومي بعمل تمرينات لشد الفخذين قبل وبعد الجري
7- احرصي على ان ترتدي في قدميك نوعا من الاحذيه
الاحذيه التي توفر لجسمك الحمايه المطلوبه .....
المشي نصف ساعة يوميا يقلل ضغط الدم
قال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين
المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا,
يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى
حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة.
وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون
التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية, بل
يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة
الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط, وأشاروا إلى
أن 40 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون
من ارتفاع ضغط الدم الشرياني التي تزيد قراءاته
الانقباضي والانبساطي عن 140/90 مليمتر زئبق,
40% منهم من الأميركيين الأفارقة.
وقام الباحثون في الدراسة التي استمرت ستة أشهر
بمتابعة 40 شخصا من الأميركيين الأفارقة
المصابين بارتفاع ضغط الدم تراوحت أعمارهم بين
35 و59 عاما, إذ أعطوهم مقياسا لمسافة السير عند مشيهم
ثلاثين دقيقة أو 1.5 ميل يوميا إضافة إلى
نشاطاتهم العادية, أي ما يصل إلى 10 آلاف
خطوة أو ما بين 3.5 و4 أميال يوميا.
وينصح الأطباء هؤلاء المرضى بالمشي
والحركة في حياتهم العادية كاستخدام
الدرج بدلا من المصاعد الكهربائية ووقف السيارات
في أماكن بعيدة عن العمل والمنزل,
وتقليل الملح في غذائهم, وحذروا من أن
ترك هذه الحالة دون علاج قد يؤدي إلى الإصابة
بمشكلات في البصر وأمراض القلب والسكتات
وقصور الكلى.
وكانت دراسة سابقة عن آثار المشي في ضغط الدم
العالي أجريت على 15 سيدة في سن اليأس, وأوضحت
الدراسة أن السيدات اللاتي مشين مسافة ثلاثة
كيلومترات أو حوالي 1.9 ميلا يوميا, أظهرن انخفاضا
في قراءات ضغط الدم الانقباضي بحوالي 11 نقطة
بعد مرور 24 أسبوعا.
ملابس التخسيس تسبب العقم
د.وجدي سواحل-إسلام أون لاين
أعلن عدد من الخبراء والمختصين أن ملابس التخسيس،
التي انتشرت إعلاناتها التليفزيونية مؤخرًا في الدول العربية
مروجة لمفعولها السحري في إنقاص الوزن وطرحت في
الأسواق بلا رقابة تسبب أعراضًا صحية خطيرة لمن
يرتديها مثل عقم الرجال وحساسية الجلد والهبوط المفاجئ.
ويشير الدكتور بهاء الدين سعيد إخصائي العلاج الطبيعي
بمستشفيات القاهرة إلى أن هذه الملابس في
حقيقتها لا تؤدي إلى نقص الوزن، بل إنها تحدث
نوعا من السخونة الخارجية تساعد على خروج
العرق بكميات غزيرة، وفقدان الماء بهذه الطريقة
من الجسم يؤدي إلى العديد من الأضرار أهمها
لزوجة الدم، ونتيجتها أن تكون حركة الدم داخل
الأوعية الدموية بطيئة للغاية، كما أن نسبة الأكسجين
الذي يحمل الدم إلى خلايا الجسم تقل، وبالتالي يشعر
الإنسان بحالة من الهبوط المفاجئ والدوران المستمر
وعدم القدرة على التركيز.
ويضيف الدكتور ياسر أحمد دسوقي إخصائي العلاج
الطبيعي بأن هذه الملابس غير موثوق فيها على الإطلاق؛
حيث إنها تسبب أعراضا خطيرة، وهذا بشهادة من سبق
لهم ارتداؤها؛ حيث نجدهم يشكون من حدوث التهابات
في أماكن حساسة في الجسم من احمرار في
الجلد وحدوث تورم في القدمين بالإضافة إلى
أنها تسبب عقم الرجال؛ ، وارتفاع درجة الحرارة
في الأماكن لا بد أن تكون درجة الحرارة فيها أقل
من درجة حرارة الجسم.
ويؤكد الدكتور حلمي رياض استشاري السمنة
والسكر أن هذه الملابس ليس وراءها أي فكرة طبية،
وأقل ما يقال عنها: إنها دجل في دجل؛ حيث إنها
مصنوعة من ألياف ومواد مطاطية تسبب أضرارا
كثيرة لجلد الإنسان مثل الحساسية والالتهابات
الحادة، وخاصة أن هذه المواد بطبيعتها مهيجة
للجلد نظرًا لخلوها من المواد القطنية.
وأعرب الدكتور ماهر القبلاوي استشاري
ومدرس العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة
عن دهشته من انتشار الإعلانات عن هذه
الملابس على شاشة التليفزيون بالرغم من أضرارها
التي لا تخفى، وطالب بضرورة أن تعرض هذه الملابس
على لجنة طبية للتأكيد من سلامتها حرصها
على سلامة مستخدميها
برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية
يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى .أي يتعلم الأنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوب حياة وليست لفترة محدودة وللحصول على النتيجة المطلوبة :
تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل ( تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجا أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة ).
يجب التنوع في الخضار المستعملة خاصة ذات الاوراق الخضراء مثل( الخس والبقدونس )
يجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون اثناء الطهي .
يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .
مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ .
معدل نقصان الوزن عند اتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوغرام في الشهر وذلك اعتماد على النشاط الرياضي للشخص .
يجب التباع النظام بدقة ولايجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات .
يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل فهي تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .
يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب
ارتفاع عدد مرضى أدوية التخسيس الصينية في اليابان
قالت وزارة الصحة اليابانية إن عدد اليابانيين الذين مرضوا بسبب أقراص صينية لإنقاص الوزن ارتفع إلى أكثر من 200 شخص، وحذرت من أن عشرة منتجات صينية أخرى قد تكون لها صلة بمشكلات صحية.
وتوفي أربعة يابانيين بعد تناولهم أنواعا مختلفة من الأدوية الصينية التي تساعد على إنقاص الوزن بعضها مماثل لنوع قتل واحدا في سنغافورة وتسبب في مرض 20 آخرين.
وقالت الوزارة في بيان على موقعها على الإنترنت إن 343 شخصا على الأقل مرضوا بعد استخدام المنتجات أصيب أغلبهم بأمراض الكبد والغدة الدرقية، أجريت لواحدة جراحة زرع كبد لإنقاذها.
وقال مسؤول بالوزارة إن ثلاثة من هذه الأدوية تحتوي على مادة فينفلورامين التي سحبتها إدارة الأغذية والأدوية الأميركية من السوق عام 1997 بعد ظهور أدلة على أنها قد تضر بصمامات القلب عندما تستخدم مع مستحضرات أخرى تساعد على إنقاص الوزن.
وحذرت وزيرة الصحة اليابانية من مخاطر مثل هذه الأدوية وقالت إن الوزارة ستكثف تحقيقاتها بشأنها، ولم توجه أي اتهامات ضد أي شركة. ويعتقد أنه تم شراء أغلب الأدوية الصينية عن طريق الإنترنت أو أتى بها مسافرون من الصين ولذلك ليس بيد السلطات اليابانية ما يمكنها عمله سوى التحذير من مخاطر هذه الأدوية.
الشاي الأخضر
يعرف نبات الشاى علميا باسم : camellia sinensis ويذكرنا هذا
الاسم بزهرة الكاميليا ويعتبر الشاى قريب جدا الى زهرة
الكاميليا ،
وجميع انواع الشاى تنتمى الى نفس الفصيله ،
الا انها تختلف بشكلها . وهناك فى الحقيقه
ثلاثة انواع مستخدمة من الشاى وهى :.
1: الشاى الاخضر green tea
2: الشاى الاسود black tea
3: الشاى الالونج Oolog tea
الشاى الالونج
هو شاى صينى ومعنى الكلمه التنين الاسود ..
وهو نوع الشاى الذى يعرض الى عملية اكسدة
خفيفه وليست كامله مثل الشاى الاسود ،
فإنه يكتسب خصائص معتدله ما بين الشاى
الاخضر الذى لا يتعرض للاكسده ، والشاى
الاسود الذى يتعرض الى الاكسدة الكاملة .
الفرق بين الشاى الاخضر والشاى الاسود
لقد ثبت ان الشاى الاخضر مشروب صحى من
الدرجه الاولى ، ولكن اغلب الناس يشربون
الشاى الاسود ،
وهاذا يطرح امامنا سؤالا مهما ، وهو ما
مدى فائدة الشاى
الاسود مقارنة بالشاى الاخضر ؟
ان الشاى الاسود يعد ايضا مشروبا صحيا ،
لانه يقدم للجسم فوائد عديده ولكنه فى
الحقيقه لايصل ابدا الى مرتبة الشاى
الاخضر وذلك بسبب عملية الاكسدة التى تتم في
لشاى الاسود وبذلك تفقده المركبات الفعاله
والاساسيه بأوراق الشاى ، وهى الجزء الكبير الفعال والصحى
ومن فوائد الشاى الاخضر على صحة الانسان هى
1: يخفض من مستوى الكوليستيرول عموما
2: يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع
3: يحافظ على سيولة الدم ويقاوم حدوث الجلطات blood thinner
4: يقلل من فرصة حدوث الازمات القلبية
5: يقلل من فرصة حدوث الحوادث او الخبطات المخيه stroks
6: يقلل من القابلية للاصابة بالسرطان
7: يزيد من كفاءة الجهاز المناعى
8: يساعد على الهضم
9: يقاوم حدوث تسوس الاسنان والتهابات الجيوب واللثة
عندما لاتنفع وسائل التنحيف فما الحل
عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن
قد يصاب المرء بالاحباط ولكن لا بد من البحث
جدياً عن الاسباب الخلفية لهذا الموضوع
والتي قد تندرج تحت ما يسمى اسباب طبية
بحتة في الجسم ليست كما نتصورها
عن زيادة في التغذية او قلة الحركة
او تناول اغذية ذات محتوى سعرات عالية وسوف
نتناول هذه الاسباب كل على حده على النحو التالي
الغدة الدرقية
الحساسية
الهرمـــونات
الملح والكابــــة
الغدة الدرقية
تعاني امرأة من كل عشر سيدات في مرحلة
ما من عمرها من نقص في عمل الغدة الدرقية
ومن المعروف ان الغدة الدرقيةمن اهم وظائفها
تنظيم حاجة الجسم من الطاقة وبالتالي فان
نقص عملها يؤدي الى تقلص السعرات الحرارية
المحروقة ومن ثم تتكدس الكيلو غرامات في
الجسم دون حرقها والاستفادة منها ومن اهم
اعراض انخفاض كفاءة الغدة الدرقية هي
الانحطاط وجفاف الجلد وتقصف الشعر
والام المفاصل وضعف الذاكرة الطويلة
اضافة للسمنة وهذه الاعراض لا تاتي
مجتمعة عادة ولا بد من مراجعة الطبيب
المختص عند الشعور باحد الاعراض السابقة
للتأكد من كفاءة عمل الغدة الدرقية
الحساسيـــــة
في علم الحساسية يصنف الوزن الزائد عن تناول بعض الاطعمة التي لا تناسب الجسم فعندما تتناول طعام تعاني من الحساسية منه فان ردة الفعل بين الجهاز المناعي والطعام تؤدي الى انتاج الهستامين بواسطة كريات الدم البيضاء ويسبب الهستامين تسرباً للسوائل من الاوردة الدموية والشعيرات الى محيط الخلاياويبدو احتباس السوائل اشبه بالدهون وماعليك سوى ان تضغط بابهامك بقوة على المفصل بين الابهام والسبابة فان بقي الموضع مضمور لاكثر من ثانية فانت تعاني من احتباس السوائل ومع تناول هذه الاطعمة المسببة للحساسية تزداد هذه السوائل المسببة للحساسية ومن اهم الاطعمة المسببة للحساسية هي القمح والبيض والموز ومشتقات الحليب وهناك اختبار بسيط يمكن من خلاله التعرف على الاطعمة التي تسبب حساسية لديك وذلك اذا شعرت بالنفخة المزعجة بمجرد تناولك لهذا الطعام فهو مسبب للحساسية وقد يؤدي الى نتائج غير مرغوبة على المدى الطويل
الهرمونـــــــــــــــــات
يقدر الاطباء ان سيدة من كل عشر سيدات تعاني من مرض تنادر تكييس المبيض وهي اصابة تحمل المبيض على انتاج هرمونات بنسب غير ملائمة قد تؤدي الى زيادة الوزن ونمو الشعر بالجسم وظهور البثور بالوجه وحتى غياب الدورة الشهرية وتعاني نصف النساء المصابات بهذا المرض من زيادة بالوزن ومن المعروف ان الحمية مع هذا المرض لا تجدي ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحاليل الدم والاشعة الصوتية وعادة ماتستخدم حبوب منع الحمل التي تؤدي الى هبوط نشاط المبيضين والمشاكل الهرمونية التابعة لها
الملح
الافراط في تناول الملح يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم لذا ينصح بالتوقف او على الاقل التقليل قدر المستطاع
الإكتئاب
من المعروف ان الاكتئاب يؤدي الى شهية مفرطة بالاكل والتمتع بالاكل محاولة الهروب من الاكتئاب وما شابهه
التأثيرات الجانبية للريجيم
لا شك أن اتباعك لحمية خاصة من أجل إنقاص الكيلو غرامات الزائدة من وزنك يجعلك ـ على المدى البعيد ـ أكثر نحافة وأكثر صحة وحيوية، ولكن لابد أن تكون لهذه العملية بعض التأثيرات الجانبية التي قد تثبط همتك وعزمك على متابعة الريجيم إذا لم تعرف كيف تعالجها.
إن الانتقال من غذاء عشوائي وغير صحي إلى نظام غذائي متوازن قليل الحريرات تصاحبه، برغم فائدته الأكيدة، ردود فعل جانبية نورد فيما يلي أهمها مع العلاج المناسب لكل منها:
الجوع
رغم اعتقاد بعض الأطباء بأن شعور البدينين بالجوع مجرد وهم «فهم يطلبون الأكل لا كغذاء بل كوسيلة لتهدئة نفوسهم». يتفق الكثيرون على أن الشعور بالجوع عند إنقاص كمية الحريرات يحدث حقيقة فعلاً. إلاّ أن علامات الجوع تتناقص عندما تبدأ المعدة بالتقلص ويبدأ الجسم بالتكيف ولكن ريثما يحدث هذا ماذا يفعل من يتبع ريجيماً حتى يحين موعد الوجبة؟ أفضل ما تفعله هو القيام بالتمارين الرياضية لأنها تخمد الشهية لفترة تمتد لساعة ثم حاول إشغال نفسك بعمل مسلٍ.
ويجد أخصائيون آخرون أنه على من يقوم برجيم ألا يدع نفسه يجوع فعلاً لأن هذا سيجعله ينهار ويأكل أكثر لهذا فهم ينصحون بتناول مقداراً قليل من طعام يحتوي على كمية قليلة من الحريرات عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
الهيجان، التعب
لا شك أن نفسيتك ستتأثر ريثما يعتاد جسمك على النظام الجديد ولكن إذا استمر الشعور بالتعب حتى عندما تتناول طعاماً أكثر توازناً وفائدة مما اعتدت عليه فلابد من وجود مشكلة نفسية لديك وعليك أن تبحث عن السبب الأساسي وتحاول علاجه.
الأرق
يؤثر الريجيم أحياناً على توازن سكر الدم، الأنسولين مسبباً الهيجان أثناء النهار والأرق في الليل. لا تأخذ حبوباً منومة بل أمشي لمسافة طويلة قبل النوم واشرب كأساً من البابونج المغلي أو اقرأ كتاباً مملاً. إذا كنت تنزعج من الاستيقاظ باكراً فاعلم أن جسمك قد أخذ حاجته من النوم وانك تحتاج لساعات نوم أقل من غيرك.
رائحة الفم المزعجة
قد يتسبب تغيير كيميائية الجسم في مشكلة يخجل حتى أقرب أصدقائك من إخبارك بها. نظف أسنانك عدة مرات في اليوم واستعمل مضاد للحموضة عندما تشعر بمغص في معدتك وذلك لتعديل أحماض المعدة التي قد تكون سبباً في راحة الفم أيضاً.
تقلص الساقين
ينصح الكثيرون بشرب كمية كبيرة من الماء يومياً لأن الماء يعمل كمحور للسوائل من أنسجة الدهن ويعمل كالاسفنجة في معدتك ويخلصك من الجوع لفترة. ولكن لشرب الماء أثر سلبي لأنه يأخذ معه البوتاسيوم والكالسيوم الضروريين وهذا ما يسبب تقلصاً للساقين. لتجنب هذا الأثر تناول حبوب الدولوميت من أجل تعويض الكالسيوم وكل موزاً أو بعض حبات الخوخ لتعوض البوتاسيوم وتناول كمية من فيتامين C.
الإمساك
تؤثر بعض أنواع الحمية أحياناً على الأنسجة وتسبب الإمساك فعليك ترك مثل هذه الحميات واتباع نظام غذائي أكثر توازناً. أفضل علاج للإمساك هو أداء بعض التمارين الرياضية وشرب كمية كبيرة من الماء.
المظهر المنهك
يلاحظ متبعوا الحمية أن أصدقائهم يبدون ملاحظات حول مظهرهم العام فلا تعتقد أنه بسبب الحمية وان سيلازمهم هذا المظهر وهذه النظرة المنهكة. إن أي مظهر منهك أو اصفرار في الوجه هو جزء من عملية إعادة توزيع الدهن التي تستمر لشهر تقريباً من بدء الحمية ثم لا تلبث هذه الخطوط تحت العينين أن تختفي.
دمتم في رعاية الله