ان اردت ان تودع السمنة و تبدا مرحلة بناء جسدك ؟ تريد جسد متكامل و عضلات مفتولة ؟

بســــــــــــــــــــــــــم الله الرحمان الرحيم

نرحب بكافة اعضائنا الكرام و كذلك زوارنا

اليوم سنتطرق الى موضوع جديد و ملاحظة كلامي ليس موجها للشباب فقط

اذن بناء جسد متكامل و عضلات جذابة تعبرها غاية عديد الاشخاص الان

و هي حقيقة امر جيد فما المانع من ممارسة الرياضة

اذن مبدئيا الموضوع يضم كافة انواع الرياضات و كافة الدروس لبناء جسدك



الموضوع شامل لكافة انواع الرياضات و كيفية تعلمها بنفسك في المنزل

بابسط الطرق و بارخص مصاريف

BOXING , Get 6 Abs ^^ ,DIPS , and more guys,,,

ملاحظة هذا الموضوع لا يشمل صعفاء القلوب و الخائفين امزح طبعا

اول شيئ NEVER GIVE UP & NO PAIN NO GAIN

تذكر تلك العبارات لتتحلى بالعزيمة

اذن لنتوكل على الله و نبدا ^^

Never Give Up, Believe in Yourself

اخوتي لا بد من اخباركم ان العزيمة اول شرط لان اول المرحلة

ستنكون صعبة لكن طبعا ممكنة


سجب عليك تحقيق اهدافك و التسائل لما ساقوم بالرياضة ؟

اذن تحديد الاهداف امر لا بد منه لتشجيع النفس على المواصلة





يمكنك متابعة الفيديو التالي مناسب جدا و شامل


[M] https://www.youtube.com/watch?v=iHVwZ1XxJR4 [/M]









IT'S POSSIBLE !! I'M Gonna make make make it

KEEP MOVING FORWARD !!



اذن بعد الوثوق في النفس و تحديد اهدافنا

يجب علينا اعداد ريجيم يعني تنظيم الاكل و هو من الاسباب الاساسية لخسارة الوزن

اياك ان تتسائل :: ما دمت امارس الرياضة باستمرار اكل قدر ما شئت=>

ذلك اعتقاد مغالط و سيبطل تمارينك الرياضية بل سيجعلك تاكل اكثر من ثم

لا تلاحظ الفرق في الوزن يعني مغادرة التمارين الرياضية فزيادة الوزن

تفضل الموقع التالي
Calorie Calculator - Daily Calorie Needs

هذا الموقع ممتاز حيث يقدم اليك السعرات الحرارية

المحتاجة يوميا حسب الوزن و الطول الخاصان بك بالاضافة الى عدد

تمارينك الرياضية اسبوعيا

بحيث تعرف حدودك في الاكل و هذا موقع اخر يحدد عدد السعرات

الحرارية في كل اكل من خصار و غلال و حتى الكسكسي

و نصيحة مني ليك : اقطع علاقتك مع الخبز بكافة انواعه و ان اشتقت اليه

سريعا يمكنك تناوله في الوجبة الصباحية فقط

هل تعرف 1 baguette كم تساوي من صحن Spaghetti ؟

8 يا حبيبي ما يوكل عائلتين

يمكنك البحث في الانترنت وجبات يومية حسب عمرك لذا امتعت عن تقديم مثال

الله يسعدكـ اخوي وسيم
على موضوعك الشيق
إستمر أخي
,,,
متابعة

Complete Fitness Programs To Lose Weight

اذن مرحبا باعضاء الجوهرة
بعد تحديد الدايت نبدا بتطبيق التمارين

نبدا بالشهر الاول
التمارين تكون كالتالي
5 ايام تمرين في الاسبوع دائما ناخذ يوم الخميس و الاحد راحة
لمعرفة سبب الراحة تفضل بمشاهدة الفيديو التالي

[M]https://www.youtube.com/watch?v=2VcnFlQViCg[/M]



:: الاسبوع الاول ::
:: اليوم الاول :: Warm-up Low Impact Workout == CLICK
:: اليوم الثاني :: Lose Belly Fat == CLICK
:: اليوم الثالث :: [ame="http://www.youtube.com/watch?v=P87va_2JEuM&feature=player_embedded"]CLICK[/ame] Cardio Kickboxing
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Getting 6 Pack Abs == CLICK
:: اليوم السادس :: Beginner Weight Training == CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الثاني ::
:: اليوم الاول :: Lose Belly Fat (another exercice)== CLICK
:: اليوم الثاني :: Strength Training Workout == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKCardio Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Thirty Minutes Beginner Workout == CLICK
:: اليوم السادس :: Interval Walk / Jog / Sprint == CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الثالث ::
تابع & تذكر NEVER GIVE UP !!!

:: اليوم الاول :: Cardio Workout == CLICK
:: اليوم الثاني :: Lose Belly ( always new workout ) == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKInsanity Cardio Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Mixed Martial Arts Workout == CLICK
:: اليوم السادس :: Standing Abs Workout ==CLICK

:: اليوم السابع :: RELAX BRO



:: الاسبوع الرابع ::
اكيد التغيرات في جسدك اصبحت واضحة بعض الشيئ

:: اليوم الاول :: Lose Belly FAT == CLICK
:: اليوم الثاني :: Weight Training == CLICK
:: اليوم الثالث :: CLICKAerobic Workout
:: اليوم الرابع :: RELAX BRO
:: اليوم الخامس :: Lose Belly FAT == CLICK
:: اليوم السادس :: UltimateCardio Workout ==[ame="http://www.youtube.com/watch?v=ClXs1Ef2SKo&feature=player_embedded"]CLICK[/ame]

:: اليوم السابع :: RELAX BRO

COMPLETE PROGRAM TO BEGIN BODYBUILDING STEP 1


اذن بعد خسارة الشحوم نحاول تحسين الجسم من حيث لوك العضلات و الرشاقة

الفيديوهات تكون على النحو التالي ::

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-_-
1stweek

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=YraWLoZH-QQ&feature=player_embedded"]Here[/ame] DAY 1 : Low Impact Workout
DAY 2 :Low Impact Aerobic Workout Here
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=U0bhE67HuDY&feature=player_embedded"]Here[/ame] DAY 3 :Beginner Weight Training
DAY 4 = OFF
DAY 5 :Low Impact Cardio Exercises HERE
HERE DAY 6 :Low Impact Cardio
DAY 7 = OFF

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -





- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2ndweek

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"] [/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"]Begineer Leg Workout[/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=Y7w65NMoGEI&feature=player_embedded"][/ame]
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=1fl854HTRCo&feature=player_embedded"]Begineer Upper Body Workout[/ame]
Easy Workout For 15 Minutes
DAY 4 = OFF
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=jRl5nsJBbNo&feature=player_embedded"] [/ame][ame="http://www.youtube.com/watch?v=jRl5nsJBbNo&feature=player_embedded"]Low Impact Workout For 30 Minutes[/ame]
It's ur day ! Walking or Biking , swimming for 20 or 30 minutes
DAY 7 = OFF



- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

23rdweek

Low impact workout
Begineer Weight workout
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=PYtcl2PbMyI&feature=player_embedded"]Low impact aerobic workout [/ame]
DAY 4 = OFF
Low Impact Cardio
It's ur day ! Walking or Biking , swimming for 20 minutes at least
DAY 7 = OFF



- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2Last week


Low impact workout
Begineer Weight workout
[ame="http://www.youtube.com/watch?v=PYtcl2PbMyI&feature=player_embedded"]Low impact aerobic workout [/ame]
DAY 4 = OFF
Low Impact Cardio
It's ur day ! Walking or Biking , swimming
DAY 7 = OFF

Leg workout
Easy Training for 15 minutes
Low impactworkout
DAY 4 = OFF
Ur day again ^^ Enjoy
Low Impact WorkoutDAY 7 = OFF

اليوم نحن مع مجموعة فيديوهات جديدة للـ ABS WORKOUT
30 Minute Afterburn Workout – After Burn Training


After Burning Exercises – Afterburn Exercise Workouts

[M]http://www.youtube.com/watch?v=SdfsjLA1A6U[/M]

10 Minute Hurricane High Intensity

Workout – HIIT Training – High Intensity Interval Training Excs

[M]http://www.youtube.com/watch?v=pb2A11X2q1E[/M]


Run The Rack DB Curls Palms Up

Bicep Workout Exercise with Dumbbells

[M]http://www.youtube.com/watch?v=TKsVwl1uEzs[/M]


Swiss Ball Crawl Challenge


Best Swiss Ball Exercise Workout – Stability Ball Workout

[M]http://www.youtube.com/watch?v=VNY87X8nwoU[/M]



NOW HOW TO GET 6 ABS



Extreme 6 Abs Workout



[M]https://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc[/M]


Getting 6 Abs In 10 minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY[/M]


Get 6 Abs in 2 Minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY[/M]


Pack Abs in 6 Minutes


[M]https://www.youtube.com/watch?v=sGOMAHOJxXM[/M]


كما لاحظت تمارين سهلة تتطلب الاستمرار فلك اختيار احد الفيديوهات و التمرين

Bicep_Workout



12 Minute Blitz Back and Biceps Workout – Back and Biceps Exercises – Back and Bicep Workouts – Back Bicep Exercise

[M]http://www.youtube.com/watch?v=K2-4z-iDgfc[/M]


8 Minute Blasting Biceps Workout – Bicep Exercises with dumbbell – Biceps Work Out Training

][M]http://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8[/M]

Best Biceps Workout – Biceps Exercises for Huge Biceps – Bicep Work Out

[M]http://www.youtube.com/watch?v=kCtnMZERIME[/M]


How To Get Big Biceps Workout – Biceps Exercises For Mass – Bicep Work out

[M]http://www.youtube.com/watch?v=f-WNsetAg5s[/M]


Run The Rack DB Curls Palms Up – Bicep Workout Exercise with Dumbbells

[M]http://www.youtube.com/watch?v=TKsVwl1uEzs[/M]

Legs_Workout




[M]http://www.youtube.com/watch?v=yOsRIDfTTfI[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=yIiFaL-gab0[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=-8AnVj7T8Q4[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=0QIXq3a8ch0[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=X9NPmkMIeWs[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=BfV6k3602qQ[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=lg25mEdIWno
[/M]

Back_Workout



[M]http://www.youtube.com/watch?v=Y34iaTtnelc[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=K2-4z-iDgfc[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=KXsVqP7xxqE[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=Xc1AufCxh_Q[/M]

Chest_Workout




[M]http://www.youtube.com/watch?v=9cHHqw3RaOE[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=H7aTXu6LA4o[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=njDxCV3K0cI[/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=MoIOJtz7Mwk[/M]

Tricep_Workout

[M] [ame]http://www.youtube.com/watch?v=9cHHqw3RaOE[/ame][/M]

[M]http://www.youtube.com/watch?v=NW0cJh3a5SQ[/M]