منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums منتديات جوهرة سوفت - Jawhara-Soft Forums


العودة   منتدى التعليم التونسي (Jawhara-Soft) > التعليم و الثقافة > الأناقة و شؤون حواء وآدم

الملاحظات

الأناقة و شؤون حواء وآدم يحتوي على الكثير من الامور التي تهم أناقة المرأة والرجل

محرك بحث المنتدى بدعم من قوقل





إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2013-10-11, 20:51 رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
صعبة المنال
مراقبة منتدى الأسرة

إحصائية العضو






صعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond repute

صعبة المنال غير متواجد حالياً


Icon3 طريقة الحصول على بطن مشدود




الخطوة الأولى: الإيمان بالنفس
ما نفع كل النصائح إذا لم تختاري أنت التغيير والوثوق بنفسك وبأنك ستنجحين، خذي القرار الآن وثقي بالنجاح.

الخطوة الثانية: الفطور ثم الفطور ثم الفطور
لا شيء يضاهي فطور صحي ومتزن لتغذية العقل والتخفيف من الجوع عند المساء حتى لو لم تشعري به في الصباح، يمكنك مثلا تناول الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة وحصة من الفاكهة لتزويدك بالطاقة بشكل تدريجي على مدار النهار.

الخطوة الثالثة: الملخص اليومي
دوّني يومياً ملخصاً بكل ما تأكلينه، تذكري أنه لا يمكن أن تخدعي نفسك، هذا الملخص سيساعدك في تحديد المأكولات غير اللازمة التي يمكن استبعادها في الأيام التالية.

الخطوة الرابعة: المكان والزمان للرياضة
الرياضة وكما نعلم جميعنا سبيل أكيد لشد البطن وخسارة الوزن، ولكن الأهم من ذلك المكان والزمان، لا داعي للالتزام بأي نادٍ رياضي أو وقت معين، راحتك تأتي قبل أي شيء آخر، اختاري مكاناً يريحك ويخدم خصوصيتك واجعلي الوقت في خدمتك وليس العكس.

الخطوة الخامسة: شرب الماء
حاولي قدر المستطاع شرب كمية جيدة من الماء، أي معدل ليتر ونصف كما يشير الخبراء، الماء يحارب نفخة البطن على عكس ما يعتقد أو يشعر البعض.

الخطوة السادسة: استبعاد النشويات في المساء



من أبرز الخطوات لتنحيف البطن، نلفت إلى أهمية استبعاد النشويات بما في ذلك من سكريات إلى جانب الدهون في المساء، النشويات تتحول مباشرةً إلى دهون وتتمركز في محيط البطن أثناء النوم إذا لم نمارس الرياضة مباشرةً بعد العشاء.

الخطوة السابعة: الهضم الصحي
أكثري من الألياف فهي ضمان الهضم الصحي وبالتالي التخفيف من النفخة والإحساس بالسمنة، الألياف تتواجد بكثرة في الخضار مثل البروكولي والجزر إضافةً إلى الشوفان، والحبوب الكاملة.

الخطوة الثامنة: شد البطن عمداً
حاولي قدر المستطاع القيام بذلك طوال الوقت، أثناء الجلوس، المشي أو حتى تناول الطعام، شيئاً فشيئاً ستعتاد العضلات على هذه الوضعية وتستجيب لها تلقائياً

~حياة~


آخر تعديل صعبة المنال 2013-10-11 في 20:53.
  رد مع اقتباس


قديم 2013-10-11, 21:07 رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
Anouer-net
عضو مميز بمنتدى التكنولوجيا

إحصائية العضو






Anouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond reputeAnouer-net has a reputation beyond repute

Anouer-net غير متواجد حالياً


افتراضي رد: طريقة الحصول على بطن مشدود

قناة رياضية معروفة تهتم خصوصاً بعضلات البطن

passion4profession



  رد مع اقتباس
قديم 2013-10-12, 19:48 رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
صعبة المنال
مراقبة منتدى الأسرة

إحصائية العضو






صعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond reputeصعبة المنال has a reputation beyond repute

صعبة المنال غير متواجد حالياً


افتراضي رد: طريقة الحصول على بطن مشدود

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Anouer-net مشاهدة المشاركة
قناة رياضية معروفة تهتم خصوصاً بعضلات البطن

passion4profession

يسلموو,^_^
كمان المشروبات مثل الشاي الاخضر والكمون وشريحة ليمون
بتساعد على حرق الدهون ان شاء الله, :)



  رد مع اقتباس
قديم 2014-11-04, 08:04 رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
أبوايمن
عضو مبتدئ
إحصائية العضو





أبوايمن is on a distinguished road

أبوايمن غير متواجد حالياً


افتراضي رد: طريقة الحصول على بطن مشدود

موضوع مميز - شكرا لك



  رد مع اقتباس
إضافة رد

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رافضا خيار النهضة : المرزوقي يدعو لنظام مزدوج prince الاخبار المحلية و العالمية 0 2012-07-19 15:39
شيفروليه كروز تفتتح بطولة العالم للسيارات السياحية بفوز مزدوج WESSO.018 التكنولوجيا والاقتصاد - ثقافة عامة 0 2011-03-24 22:58
كلاسيكيات آسيوي Ahmadou رياضة عالمية وعربية 0 2011-01-06 19:14
أوغنينوفسكي يتوَّج كأفضل لاعب آسيوي Ahmadou رياضة عالمية وعربية 0 2010-11-24 18:32




أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 16:12.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة 2010-2016 ©  منتديات جوهرة سوفت